カロリー計算ダイエットで賢く痩せる！

リバウンドしない！？ダイエット成功体験

私は38キロのダイエットに成功しました。

子供一人分です。未だにほとんどリバウンドしておりません。

どのようなダイエットをしたかというと、段階的に行う炭水化物抜きダイエットです。

月のダイエットする体重をマイナス10キロと決め、10キロ以上痩せそうな場合、調整をかけて10キロ以上痩せないようにしました。

そして、次の月にはそれを維持することに務め、また次の月に10キロ痩せるということを繰り返して半年ちょっとかけて38キロです。

どちらかというと、維持をする月が大変でした。

最初の頃は少し油断すると余計に痩せてしまったり、余計に痩せた月の次の月は確実に小規模なリバウンドを起こすので、維持するのがたいへん。

また、炭水化物抜きというのが意外にしんどくて、米が食べれないというのがなんとも苦しかったです。

それでも、炭水化物抜きは確実に効きます。できればキラリ麹の炭クレンズ生酵素を摂ればさらに効果的です。

問題はリバウンドしないこと。

ですから痩せた次の月は身体を慣らすために１ヶ月その体重を維持することに務めました。

いや、まあ、これもとても大変でした。

とはいえ、みるみる痩せられるのは、とても楽しかったので、努力という感覚より、どちらかというと、ゲーム感覚で楽しくダイエットできました。

今ではしっかり米も食べますが、全くリバウンドしていません。

冬に暖かいおでんがダイエットになるなんてうれしいですね。

寒い冬に温かいおでんをつい食べたくなりますね。

コンビニのレジの隣に湯気の立つおでんがあったら、つい買ってしまう方も多いのではないでしょうか。

実はおでんはダイエットにピッタリなので、絶対食べたいヘルシーなタネや要注意のおでんタネ等まとめました。

ヘルシーなおでんタネ

数あるおでんタネの中でダイエット向きの低カロリータネを紹介します。

まずは地ブキ9kcalです。

ちょっと聞きなれないおでんタネですが、煮物として良く食べるフキの事です。山菜をおでんに入れるなんて少なくとも関東ではなじみがありません。

でも北海道では山菜をおでんに入れるそうです。

フキには食物繊維が豊富に含有しているのでダイエット向きです。

ダイエットのエース食材であるこんにゃくを使った白滝と、白こんにゃく11kcalとこんにゃく12kcalも忘れずに。

どれも低カロリーですが味噌田楽は注意で、田楽味噌の砂糖やみりんによって高カロリーになります。

人気のおでんタネである大根はそれ自体がヘルシー食材であり、温めて食べる事で身体の内側から温める事が出来ます。

揚げていない練り物シリーズはどれもヘルシーで、その中でも丸い形のかまくらはんぺんは、ダントツでヘルシーなのでお薦めです。

ただしはんぺんにチーズを入れると、一気に高カロリーになるので禁物です。ここまでヘルシーなおでんタネを紹介しましたが、続いてはダイエットに不向きな高カロリーなタネも学んでいきましょう。

高カロリーNo.1のおでんタネはあら挽きソーセージ157kcalです。

お子さんに人気があって食べ応えがあり美味しいです。

しかし、ソーセージそのものに脂質が多い為、1本位に我慢した方が良いでしょう。

豚の挽肉を入れて揚げた餃子巻き135kcalは、豚肉の脂質が高カロリーの要因です。

餅入り巾着115kcalは餅自体が高カロリーなので、ダイエット中の方は、餅の変りに豆腐や白滝等を入れてみて下さい。

コリコリした食感が人気の軟骨150kcalは、骨についた肉や脂はどうしても高カロリーになります。

とろとろ美味しい牛すじも同様で、ダイエット中の方は、お肉を使ったおでんタネは避けたほうがベターです。

上記に上げた高カロリーなネタ以外にも、現代の食生活と嗜好にあわせたタネは高カロリーになる為ダイエット中の方は避けて下さい。

おでんダイエットの時は、主食をおにぎり1個にしてエネルギーを補給してください。

それと、カロリーを気にし過ぎて、無理無くバランスよく食べたいですね。

満腹感は得られるダイエット

私のダイエット方法は、白ごはんをつぶつぶのこんにゃくに代え、ラーメンを食べたいときは、麺を糸こんにゃくに代えてラーメンつゆはそのままで、満腹感を得る食べ方です。

そして、カレーを食べたい時は、白ごはんを入れる代わりに、つぶつぶのこんにゃくを入れて、カレーわ、かけると、食感は少し違いますが、味はカレーなので、そこまで、我慢して食べてる気にもならないですし、食べる量を抑える必要もないので、そんなに、ストレスにはならないです。

そして、どうしても、甘いものが食べたいときには、とりあえず、2キログラム痩せたら、ひと休みして、シュークリームをたべよう、とか息抜きもするようにしています。

そのダイエットの方法だとストレスもたまらないで、リバウンドもしなかったです。

そして、目標体重まで減量できたら、少しずつ、炭水化物の食べ物を増やしていって、胃もビックリすることなく、体にも負担をなくして、もとの食生活に戻します。

そして、もとの食生活に戻しても一週間に1回、ダイエット時の食べ物に戻して、痩せた体を維持することができています。このダイエット方法だったら、ご褒美付きのダイエットなので、なぜか頑張ることができました。

とにかくカロリー計算ダイエット

今回紹介するのは、私が実際にやっていたダイエット方法で、とにかく、一日の食事のカロリー計算をきちんとするダイエットです。

現代人、頑張って運動しようとしても、デスクワークならば、限界があります。そもそも、そんなに動かないんだから、カロリーも多く摂る必要は、ありません。

そこで、1日、1000キロカロリーを目指して、生活してみることにしました。

このカロリー計算ダイエットで、重宝するのが、コンビニエンスごはんです。コンビニやスーパーのお惣菜には、必ずカロリーが表示されています。

自分でご飯を作ってしまうと、お醤油や砂糖を入れすぎたりと、なかなか明確なカロリー計算をすることができません。

そこで、お惣菜やコンビニご飯をうまく利用することで、明確なカロリー計算が可能になり、確実に痩せて行くことができます。とは言っても、小腹が空くということは、度々あります。

そこで、便利なのが、ゼロカロリーゼリーや、炭酸水などです。

カロリーは、ないのに、お腹が膨れてくれるので、空腹をしのげます。

また、朝と、お昼は、なるべくカロリーを多めにおき、夜は、レタスサンドとノンアルコールビールなどにすることで、体力を維持することができました。一人暮らしのOLさんには、ぜひ試していただきたいダイエット方法です。